6-ugers Frontlever eller planche forløb

6-ugers Frontlever eller planche forløb
Velkommen til vores 6-ugers frontlever og planche forløb! Dette intensive træningsforløb er designet til at hjælpe dig med at opbygge den nødvendige styrke, teknik og udholdenhed for at mestre front lever og planche nogle af de mest avanceret calisthenics-øvelser. Køber du plads på begge forløb spare du 600 kr.

Planche forløb

At mestre planche, hvor kroppen holdes parallel med jorden kun ved hjælp af armene, er en imponerende præstation inden for calisthenics. Et struktureret træningsprogram er afgørende for at opbygge den nødvendige styrke og teknik til at udføre denne øvelse. Vi har lavet et kort 6-ugers planche-træningsforløb, der gradvist øger intensiteten og udfordringen for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Uge 1 og 2: Her fokuseres der grundlæggende på styrke og teknik.

Uge tre og fire: Her intensiveres træningen med tuck excentrisk og plyometrisk træning.

Uge 3 og 4: Her arbejdes der på avancerede planche-varianter som advanced tuck planche, samtidig med at træningen intensiveres med isometriske holds og dynamiske bevægelser.

Opvarming er vigtigt, og det kommer vi også til at gå i dybden med, så vi får varmet alle muskelgrupperne og led op, så vi undgår skader. Der vil også være mulighed for at sende videoer, stille spørgsmål og få feedback fra instruktøren på sine træninger, udover den fælles træning vi har én gang om ugen.

Pris: Forløbet koster 1800 kr
Start: d. 17 juni kl. 16.00
Varighed: 6 uger
Max: Deltagere 5
Hvor: https://goo.gl/maps/vX3kBwZypWuJ5vmY8
Planche tilmeldingslink:
https://teamvici.foreninglet.dk/memberportal/subscribe/index/142006

Frontlever forløb 6 uger

Front lever er en avanceret kropsvægtøvelse, hvor du hænger horisontalt fra en stang med kroppen strakt ud parallelt med jorden. Det kræver en stærk core, ryg og skuldre, samt betydelig kropskontrol og teknik.
Vi fokusere på styrkeopbygning: Opnå den nødvendige styrke i core, ryg og skuldre.
Progressionstræning: Lær og mestre forskellige progressioner, fra tuck front lever til fuld front lever
Udholdenhed: Øg din muskeludholdenhed for længere holdetider.
Teknik: Perfektioner din teknik for optimal udførelse og sikkerhed.
Strukturet
Forløbet er opdelt i tre faser, hver af to ugers varighed:

Fase 1 - Grundlæggende Styrke og Teknik: Fokuserer på at opbygge en stærk base og lære grundlæggende teknikker.

Fase 2 - Progression og Udholdenhed: Introducerer sværere progressioner og fokuserer på at øge udholdenheden.

Fase 3 - Avancerede Progressioner og Maksimal Styrke: Forbereder dig til fuld front lever med avancerede øvelser og maksimal styrketræning.

Opvarming er vigtigt, og det kommer vi også til at gå i dybden med, så vi får varmet alle muskelgrupperne og led op, så vi undgår skader. Der vil også være mulighed for at sende videoer, stille spørgsmål og få feedback fra instruktøren på sine træninger, udover den fælles træning vi har én gang om ugen.

Pris: Forløbet koster 1800 kr
Start: d. 17 juni kl. 17.00
Varighed: 6 uger
Max: Deltagere 5
Hvor: https://goo.gl/maps/vX3kBwZypWuJ5vmY8
Frontlever tilmeldingslink:
https://teamvici.foreninglet.dk/memberportal/subscribe/index/142005
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram